4 fázy Dukanovej diéty

3.Konsolidačná

Ohodnotiť túto položku
(67 hlasov)

DUKANOVA DIETAViete, že pri klasických diétach až polovica ľudí naberie pôvodnú váhu už po troch mesiacoch ? Aby ste sa aj vy nezaradili do tejto kategórie, dodržiavajte rady doktora Dukana a vaše toľko túžené kilogramy si aj udržíte.

Do3.fázy – takzvanej konsolidácieprichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».  


Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Sušené ovocie GOJI môžete 3 PL denne.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

syr40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.  

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...


Jeden deň do týždňa musíte absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

9 komentáre

  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 26.02.2014 in 10:42h
    Cereálie si môžeš dať na raňajky, ale len 2-krát do týždňa, ak si ich vyberieš ako jedlo podľa želania. Cereálie totižto obsahujú dosť veľa cukru a tak to nie je najvhodnejšia potravina na zastabilizovanie váhy. Jediné cereálie, ktoré môžeš jesť každý deň na raňajky sú cereálie značky Dukan, tie sú z ovsených otrúb M2bisB6 a sú bez klasického cukru.
  • Odkaz na komentáre Kateřina
    Kateřina Post 08.02.2014 in 19:28h
    Ahoj, můžu se zeptat jak je to s cereáliemi? Můžu si je dát na snídani s mlékem? :)
  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 31.10.2013 in 13:19h
    Ahoj Petra, nejde o dni, ale o jedlá, teda porcie jedla. V tretej fáza môžeš jesť 6 dní v týždni bielkoviny plus zeleninu + 1 ovocie + 40 g syra + 2 krajce chleba. Škroby, teda aj šošovicu môžeš len 2 porcie za týždeň, teda ak si dáš napr. v pondelok na obed šošovicu, tak na večeru už nemôžeš šošovicu. Potom si dáš ešte šošovicu napr. v stredu na obed, ale na večeru ani v ostatné dni už šošovicu nemôžeš. To isté je s jedlami podľa želania. Len dve porcie týždenne, teda ak si dáš v pondelok na obed, tak večer už nie a pod. (ako so šošovicou...). Jedlo podľa želania však znamená normálna porcia jedla, ktoré máš rada, ale nie doslova prejedanie. Jeden deň v týždni je bielkovinový.
  • Odkaz na komentáre Petra Jůnová
    Petra Jůnová Post 12.10.2013 in 21:01h
    když se dostanu do téhle fáze, tak jestli to chápu správně: jeden den je bílkovinový, 2 dny třeba s čočkou, další dva třeba něco podle chuti, to je celkem 5...ty další 2 je bílkovinovo zeleninové? mohu zeleninu 6 dní v týdnu?
  • Odkaz na komentáre lenkaaa
    lenkaaa Post 29.08.2013 in 17:11h
    mozem sa opytat ako je to s cerealiami ?:) mozem si ich dat na ranajky ?:)
  • Odkaz na komentáre ina164
    ina164 Post 01.08.2013 in 19:21h
    chcem sa opytat ci je normalne ze v tejto tretej faze som pribrala dve kila
    a o tom ze by som i nadalej chudla sa neda ani povedat
    prito sa snazim dodrziavat skoro vsetko
    tak ako je mozne ze som isla hore?
    dakujem za info
  • Odkaz na komentáre roman
    roman Post 29.05.2013 in 23:11h
    Dik za odpoved :(
  • Odkaz na komentáre katarinka
    katarinka Post 14.05.2013 in 09:58h
    jedia, 2 PL ovsených otrúb, može sa pridať lyžica pšeničných, alebo špadlových kvôli zápche
Pre písanie komentárov sa prihláste