4 fázy Dukanovej diéty

2.fáza - výletná

Ohodnotiť túto položku
(148 hlasov)

 Konečne po prvých dňoch úsilia môžeme pridať aj zeleninu. Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.

Povolená zelenina : paradajky, uhorka, reďkovka, špenát, zelená fazuľka, brokolica, artičoky, špargľa, pór, biela kapusta, červená kapusta, zelená kapusta, čínska kapusta, šalát, čakanka, jedlé huby, zeler, kaleráb, fenikel, baklažán, cuketa, karfiol, tekvica, dyňa hokkaido, paprika, sójové klíčky, mangold, ružičkový kel, cibuľa. Mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.

Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, fazuľa, bôb, cícer, šošovica, hrášok a avokádo sú zakázané !

Povolené ovocie : jediné povolené ovocie v 2.fáze diéty je rebarbora.

Sušené ovocie GOJI je povolené : 2 PL denne (môžete ho jesť ako maškrtu alebo dať do jogurtu či koláčov).

športDôležité :

- Pravidelne striedame jednotlivé dni.

- Denne konzumujeme 1 a pol polievkovej lyžice ovsených otrúb (maximálne 2 ).

- Môžeme pridať do receptov aj 1 PL pšeničných alebo špaldových otrúb denne (pomáhajú aj pri zápche).

- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne.

- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne, ale odporúčam skôr 2 až 3 litre tekutín denne.

- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku.

- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.

- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku.

- Nezabúdame ani na komplexné vitamíny, ktoré okrem vitamínov obsahujú aj minerály!

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu. Veľa šťastia !

Pozrite si aj poznam povolených a tolerovaných potravín, podľa ktorého si môžete vždy skontrolovať, či môžete určitú potravinu a v akom množstve alebo sa nemôže.

DD 1DD2

DD 3DD 4DD 5DD 6DD 7DD 8DD 9DD 10DD 11DD 12DD 13

12 komentáre

  • Odkaz na komentáre Xenie
    Xenie Post 29.07.2014 in 17:03h
    Dobrý den,dnes jsem začala s dukanovou dietou.Jedla jsem velmi zdravě ,podle své krevní skupiny,ale po dvou letech to na mě přestlo fungovat a přibrala jsem.Je mi 40let a váha moc nechce dolů.Chci se zeptat jestli se může syrovátka a jako doplněk psyllium.Děkuji za odpověď.
  • Odkaz na komentáre Vilma
    Vilma Post 18.03.2014 in 09:45h
    dobrý deň, nikde som nenašla informáciu koľko má trvať druhá fáza, ďakujem za odpoveď
  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 21.11.2013 in 13:31h
    Quinoa je povolená až od 3.fázy Dukanovej diéty. Je oveľa zdravšia a diétnejšia ako napr. ryža alebo cestoviny, a dá sa podobne využiť v kuchyni. Na šaláty, ako príloha a pod. Celiatici ju často používajú vo svojom jedálnom lístku, ale odporúčam ju naozaj všetkým.
  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 21.11.2013 in 13:27h
    Olivy sú zakázané v 2.fáze Dukanovej diéty. Až v 3.fáze sa môžu jesť, ale len v rámci jedla na želanie.
  • Odkaz na komentáre Mariš
    Mariš Post 20.11.2013 in 19:13h
    Čawte , začínam 2 fázu chcela som sa spytať či su olivy povolene .
  • Odkaz na komentáre Ludmila Krošláková
    Ludmila Krošláková Post 21.08.2013 in 13:20h
    Dobrý deň chcem sa spýtať či môžem pri D.D. používať Quinou je to také zdravé zrno bez lepku a má vela bielkovín
  • Odkaz na komentáre Mimi90
    Mimi90 Post 25.05.2013 in 11:45h
    Môžem sa spýtať, je tu písané že tofu je tiež povolené. Nie je povolené už v prevej fáze? Ja som ho jedla, pretože bol zaradený do jedálnička. A ešte v prvej fáze môžu byť ryby, udené, pečené v rúre a podobne?

    Vopred ďakujem za odpoveď Miriam
  • Odkaz na komentáre Igor
    Igor Post 06.05.2013 in 13:31h
    Vaša odpoveď ma potešila hlavne v tom že sa tomu venujete naplno a máte informácie priamo z originálu.moja váha ide velmi rýchlo dolu až mam obavu či je to dobre, po 11tich dňoch som o 6 Kg lahší.Každý deň ide váha dole, len pri prechode medzi 1. a 2. fázou som pribral 1Kg. Keďže máte najnovšie informácie môžem bez obáv pokračovať podla Vašich rád
    S pozdravom Igor
Pre písanie komentárov sa prihláste