Jedálny lístok
Jedálny lístok

Jedálny lístok

Ohodnotiť túto položku
(1 Hlasovať)

Ak ste sa rozhodli naštudovať Ak túto stránku, tak to znamená, že chcete zmeniť svoje stravovacie návyky či už z estetického alebo zdravotného dôvodu.
Jedálny lístok si môžete zostaviť podľa vlastných predstáv s potravinami zastúpenými v zozname povolených potravín, ale ak nie ste si istí, či všetko správne kombinujete, tak siahnite po vzorovom jedálničku, ktorý som pre vás pripravila. Do jedálneho lístka som zaradila raňajky, obed a večeru, ale ak dostanete hlad, tak si môžete dať navyše napr. biely nízkotučný jogurt 0 % alebo 0,1 % tuku, odtučnený tvaroh 0,1 % tuku, či dokonca plátok šunky, surimi alebo údeného lososa.


Vzorový jedálny lístok je len názornou ukážkou a treba si dĺžku jednotlivých fáz prispôsobiť podľa vašej váhy. Po preštudovaní tejto stránky budete mať všetky potrebné informácie, aby ste si jedálny lístok prispôsobili svojim potrebám.

Jedálny lístok na mieru :  Ak nemáte čas alebo sa bojíte, že nebudete vedieť zostaviť efektívny jedálny lístok, tak vám ho môžem zostaviť na mieru. Zostavím vám ho na základe vyplneného dotazníka, kde zohľadním nielen vašu váhu, ale aj výšku, vek, zdravotný stav, pohybovú aktivitu a súčasné stravovacie návyky. 

Jedálny lístok na mieru je spoplatnený, a to 1 týždeň - 13 eur ( 330 Kč ) , 2 týždne - 23 eur ( 585 Kč ) a 1 mesiac - 39 eur ( 992 Kč ). Stačí, ak mi napíšete na mail " Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Na jej zobrazenie potrebuješ mať nainštalovaný JavaScript." , kde mi necháte odkaz, na základe ktorého vás skontaktujem a dohodneme sa na ďalšom postupe. Diétne poradenstvo máte zadarmo!

Vzorový jedálny lístok je len názornou ukážkou a treba si dĺžku jednotlivých fáz prispôsobiť podľa vašej váhy. Po preštudovaní tejto stránky budete mať všetky potrebné informácie, aby ste si jedálny lístok prispôsobili svojim potrebám. Ak nemáte čas alebo sa bojíte, že nebudete vedieť zostaviť efektívny jedálny lístok, tak si ho môžete objednať aj v mojom eshope. Zostavím vám ho na základe vyplneného dotazníka, kde zohľadním nielen vašu váhu, ale aj výšku, vek, zdravotný stav, pohybovú aktivitu a súčasné stravovacie návyky.

1.fáza - útočná

utucna Raňajky
Obed

 Večera
PONDELOK
  • káva alebo čaj
  • toastový chlebík
  • kuracia šunka
  • chili con carne
  • Shirataki - diétne fettuccine
  • odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji

  • Tofu na cibuľke
  • bylinkový čaj
UTOROK
  • káva alebo čaj
  • biely jogurt 0 % tuku (so sladidlom alebo bez)
  • koláčiky z ovsených otrúb

  • ryba na karí korení
  • snehové pusinky (polovica)

  • hemendex (hydinová šunka a vaječné bielka)
  • odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji

SREDA
  • káva alebo čaj
  • biely jogurt 0 % tuku
  • ovocné cereálie Dukan (30g)

  • shirataki s boloňskou omáčkou
  • snehové pusinky (druhá polovica)

  • chlebík z krabích tyčiniek (polovica)
  • biely jogurt 0 % s 1 PL sušeného ovocia Goji

STRTOK
  • káva alebo čaj
  • ovsené placky škoricové

  • kuracie prsia s jogurtovým dressingom
  • biely jogurt 0 % tuku

  • chlebík z krabích tyčiniek (druhá polovica)
  • odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji

PONDELOK
  • káva alebo čaj
  • dukanov chlebík za  4 minúty
  • hydinová šunka

  • pečený losos
  • odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goj

  • Tofu s kečupom
  • biely jogurt 0 % tuku






2.fáza - výletná

vylet Raňajky
Obed    


 Večera
PONDELOK
  • káva alebo čaj
  • toastový chlebík
  • kuracia šunka
  • chili con carne
  • Shirataki - diétne fettuccine
  • odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji

  • Tofu na cibuľke
  • bylinkový čaj
UTOROK
  • káva alebo čaj
  • biely jogurt 0 % tuku (so sladidlom alebo bez)
  • koláčiky z ovsených otrúb

  • pečené kura bez kože
  • biela čokoláda (1/3)
  • teľací rezeň v alobale
  • biely jogurt 0 % a 2 PL sušeného ovocia Goji



SREDA
  • káva alebo čaj
  • orieškové sušienky Dukan (3 kusy)
  • zapečená brokolica
  • biela čokoláda (1/3)
  • falošný zemiakový šalát s hydinovou šunkou
  • odtučnený tvaroh 0,1 % tuku a 2 PL sušeného ovocia Goji
STRTOK
  • káva alebo čaj
  • karamelové cereálie Dukan (30 g) s odtučneným mliekom

  • španielske vtáčiky
  • sviatočná roláda (1/2)
  • rybie filé s kyslými uhorkami
  • biely jogurt 0 % a 2 PL sušeného ovocia Goji
PONDELOK
  • káva alebo čaj
  • chlieb na taliansky spôsob
  • údený losos




  • ryba s pečenou zeleninou
  • sviatočná roláda (druhá polovica)
  • karamelové cereálie Dukan (30 g) s odtučneným mliekom
  • ľadový šalát s paradajkami
  • tuniak vo vlastnej šťave
  • biely jogurt 0 % a 2 PL sušeného ovocia Goji

3.fáza - konsolidačná

konsol

Raňajky

Obed     

 Večera

PONDELOK
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • kuracia šunka
  • grilované bravčové  mäso
  • uhorkový šalát tzaziki
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 jablko
  • lasagne s baklažánom a tofu
  • biely jogurt 0 % s 3 Pl sušeného ovocia Goji a 30 g ovocných cereálií Dukan

UTOROK
  • čaj alebo káva
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • tvrdý syr
  • zelenina
  • obed podľa vlastného výberu
  • tuniak vo vlastnej šťave
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • zeleninový šalát so zálievkou Dukan
  • biely jogurt 0 % a 3 Pl sušeného ovocia Goji
SREDA
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • hydinová šunka
  • paradajka, paprika

  • slaný koláč z ovsených otrúb a tofu
  • miešaný zeleninový šalát s jogurtovou zálievkou
  • 1 pomaranč

  • slaný koláč z ovsených otrúb a tofu
  • miešaný zeleninový šalát s jogurtovou zálievkou
  • 1 pomaranč

STRTOK
  • káva alebo čaj
  • biely jogurt 0 % s ovocnými cereáliami Dukan a 3 PL sušeného ovocia Goji

  • dusené teľacie mäso na paprike
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 grapefruit

  • krabie tyčinky surimi s koktejlovými paradajkam
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • vanilkový krém
PONDELOK
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • cottage cheese 2,2 % tuku
  • 1 mandarinka

  • slaný pórový koláč so syrom a údeným lososom
  • vtáčie mlieko

  • 1 krajec celozrnného chleba
  • hemendex
  • odtučnený tvaroh 0,1 % so sladidlom a 3 PL sušeného ovocia Goji
  • 1 lieskovcovo-čokoládová tyčinka Dukan

4.fáza - stabilizačná

4 faza stabilizacna Raňajky Obed    
Večera

PONDELOK
  • káva alebo čaj
  • 1 rožok s maslom
  • lekvár

  • bravčové mäso so šošovicou
  • ovocný jogurt s 2 PL ovocných cereálií Dukan
  • cestoviny s dusenou cukinou
  • odtučnený tvaroh so sladidlom a 3 PL sušeného ovocia Goji
UTOROK
  • pečená ryba s bazalkou
  • celozrnná ryža
  • ananásový kompót

  • pečená ryba s bazalkou
  • celozrnná ryža
  • ananásový kompót
  • vegetariánska pizza
  • ovocný jogurt
SREDA
  • káva alebo čaj
  • grahamový rožok
  • nátierkový syr
  • paradajka, paprika
  • kapustnica
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 jablko

  • šalát taboulé
  • biely jogurt s karamelovými cereáliami Dukan

STRTOK
  • káva alebo čaj
  • jogurtový koláč (polovica)

  • kuracie prsia na karí korení
  • odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji

  • grilovaná ryba (biela ryba, nie losos)
  • biely jogurt 0 % tuku
PONDELOK
  • káva alebo čaj
  • celozrnný chlieb
  • med

  • kura na provensálsky spôsob
  • varené zemiaky
  • jogurtový koláč (druhá polovica)

  • lečo
  • grahamový rožok

  • 1 jablko

PUB

Pre písanie komentárov sa prihláste