Ak ste sa rozhodli naštudovať Ak túto stránku, tak to znamená, že chcete zmeniť svoje stravovacie návyky či už z estetického alebo zdravotného dôvodu.
Jedálny lístok si môžete zostaviť podľa vlastných predstáv s potravinami zastúpenými v zozname povolených potravín, ale ak nie ste si istí, či všetko správne kombinujete, tak siahnite po vzorovom jedálničku, ktorý som pre vás pripravila. Do jedálneho lístka som zaradila raňajky, obed a večeru, ale ak dostanete hlad, tak si môžete dať navyše napr. biely nízkotučný jogurt 0 % alebo 0,1 % tuku, odtučnený tvaroh 0,1 % tuku, či dokonca plátok šunky, surimi alebo údeného lososa.
Vzorový jedálny lístok je len názornou ukážkou a treba si dĺžku jednotlivých fáz prispôsobiť podľa vašej váhy. Po preštudovaní tejto stránky budete mať všetky potrebné informácie, aby ste si jedálny lístok prispôsobili svojim potrebám.
Jedálny lístok na mieru : Ak nemáte čas alebo sa bojíte, že nebudete vedieť zostaviť efektívny jedálny lístok, tak vám ho môžem zostaviť na mieru. Zostavím vám ho na základe vyplneného dotazníka, kde zohľadním nielen vašu váhu, ale aj výšku, vek, zdravotný stav, pohybovú aktivitu a súčasné stravovacie návyky.
Jedálny lístok na mieru je spoplatnený, a to 1 týždeň - 13 eur ( 330 Kč ) , 2 týždne - 23 eur ( 585 Kč ) a 1 mesiac - 39 eur ( 992 Kč ). Stačí, ak mi napíšete na mail " kontakt@dukanovadieta.com" , kde mi necháte odkaz, na základe ktorého vás skontaktujem a dohodneme sa na ďalšom postupe. Diétne poradenstvo máte zadarmo!
Vzorový jedálny lístok je len názornou ukážkou a treba si dĺžku jednotlivých fáz prispôsobiť podľa vašej váhy. Po preštudovaní tejto stránky budete mať všetky potrebné informácie, aby ste si jedálny lístok prispôsobili svojim potrebám. Ak nemáte čas alebo sa bojíte, že nebudete vedieť zostaviť efektívny jedálny lístok, tak si ho môžete objednať aj v mojom eshope. Zostavím vám ho na základe vyplneného dotazníka, kde zohľadním nielen vašu váhu, ale aj výšku, vek, zdravotný stav, pohybovú aktivitu a súčasné stravovacie návyky.
1.fáza - útočná
 |
Raňajky
|
Obed
|
Večera |
 |
- káva alebo čaj
- toastový chlebík
- kuracia šunka
|
- chili con carne
- Shirataki - diétne fettuccine
- odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji
|
- Tofu na cibuľke
- bylinkový čaj
|
 |
- káva alebo čaj
- biely jogurt 0 % tuku (so sladidlom alebo bez)
- koláčiky z ovsených otrúb
|
- ryba na karí korení
- snehové pusinky (polovica)
|
- hemendex (hydinová šunka a vaječné bielka)
- odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji
|
 |
- káva alebo čaj
- biely jogurt 0 % tuku
- ovocné cereálie Dukan (30g)
|
- shirataki s boloňskou omáčkou
- snehové pusinky (druhá polovica)
|
- chlebík z krabích tyčiniek (polovica)
- biely jogurt 0 % s 1 PL sušeného ovocia Goji
|
 |
- káva alebo čaj
- ovsené placky škoricové
|
- kuracie prsia s jogurtovým dressingom
- biely jogurt 0 % tuku
|
- chlebík z krabích tyčiniek (druhá polovica)
- odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji
|
|
- káva alebo čaj
- dukanov chlebík za 4 minúty
- hydinová šunka
|
- pečený losos
- odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goj
|
- Tofu s kečupom
- biely jogurt 0 % tuku
|
2.fáza - výletná
 |
Raňajky
|
Obed
|
Večera |
|
- káva alebo čaj
- toastový chlebík
- kuracia šunka
|
- chili con carne
- Shirataki - diétne fettuccine
- odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji
|
- Tofu na cibuľke
- bylinkový čaj
|
|
- káva alebo čaj
- biely jogurt 0 % tuku (so sladidlom alebo bez)
- koláčiky z ovsených otrúb
|
- pečené kura bez kože
- biela čokoláda (1/3)
|
- teľací rezeň v alobale
- biely jogurt 0 % a 2 PL sušeného ovocia Goji
|
|
- káva alebo čaj
- orieškové sušienky Dukan (3 kusy)
|
- zapečená brokolica
- biela čokoláda (1/3)
|
- falošný zemiakový šalát s hydinovou šunkou
- odtučnený tvaroh 0,1 % tuku a 2 PL sušeného ovocia Goji
|
|
- káva alebo čaj
- karamelové cereálie Dukan (30 g) s odtučneným mliekom
|
- španielske vtáčiky
- sviatočná roláda (1/2)
|
- rybie filé s kyslými uhorkami
- biely jogurt 0 % a 2 PL sušeného ovocia Goji
|
|
- káva alebo čaj
- chlieb na taliansky spôsob
- údený losos
|
- ryba s pečenou zeleninou
- sviatočná roláda (druhá polovica)
- karamelové cereálie Dukan (30 g) s odtučneným mliekom
|
- ľadový šalát s paradajkami
- tuniak vo vlastnej šťave
- biely jogurt 0 % a 2 PL sušeného ovocia Goji
|
3.fáza - konsolidačná
4.fáza - stabilizačná
 |
Raňajky |
Obed
|
Večera
|
|
- káva alebo čaj
- 1 rožok s maslom
- lekvár
|
- bravčové mäso so šošovicou
- ovocný jogurt s 2 PL ovocných cereálií Dukan
|
- cestoviny s dusenou cukinou
- odtučnený tvaroh so sladidlom a 3 PL sušeného ovocia Goji
|
|
- pečená ryba s bazalkou
- celozrnná ryža
- ananásový kompót
|
- pečená ryba s bazalkou
- celozrnná ryža
- ananásový kompót
|
- vegetariánska pizza
- ovocný jogurt
|
|
- káva alebo čaj
- grahamový rožok
- nátierkový syr
- paradajka, paprika
|
- kapustnica
- 1 krajec celozrnného chleba
- 1 jablko
|
- šalát taboulé
- biely jogurt s karamelovými cereáliami Dukan
|
|
- káva alebo čaj
- jogurtový koláč (polovica)
|
- kuracie prsia na karí korení
- odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji
|
- grilovaná ryba (biela ryba, nie losos)
- biely jogurt 0 % tuku
|
|
- káva alebo čaj
- celozrnný chlieb
- med
|
- kura na provensálsky spôsob
- varené zemiaky
- jogurtový koláč (druhá polovica)
|
- lečo
- grahamový rožok
- 1 jablko
|
