Jedálny lístok

Jedálny lístok

Ohodnotiť túto položku
(100 hlasov)
Ak ste sa rozhodli naštudovať Ak túto stránku, tak to znamená, že chcete zmeniť svoje stravovacie návyky či už z estetického alebo zdravotného dôvodu.
Jedálny lístok si môžete zostaviť podľa vlastných predstáv s potravinami zastúpenými v zozname povolených potravín, ale ak nie ste si istí, či všetko správne kombinujete, tak siahnite po vzorovom jedálničku, ktorý som pre vás pripravila. Do jedálneho lístka som zaradila raňajky, obed a večeru, ale ak dostanete hlad, tak si môžete dať navyše napr. biely nízkotučný jogurt 0 % alebo 0,1 % tuku, odtučnený tvaroh 0,1 % tuku, či dokonca plátok šunky, surimi alebo údeného lososa.


 

Vzorový jedálny lístok je len názornou ukážkou a treba si dĺžku jednotlivých fáz prispôsobiť podľa vašej váhy. Po preštudovaní tejto stránky budete mať všetky potrebné informácie, aby ste si jedálny lístok prispôsobili svojim potrebám. Ak nemáte čas alebo sa bojíte, že nebudete vedieť zostaviť efektívny jedálny lístok, tak si ho môžete objednať aj v mojom eshope. Zostavím vám ho na základe vyplneného dotazníka, kde zohľadním nielen vašu váhu, ale aj výšku, vek, zdravotný stav, pohybovú aktivitu a súčasné stravovacie návyky.

1.fáza - útočná

1.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • toastový chlebík
  • kuracia šunka

Recept Toastový chlebík:
V miske zamiešame 1,5 PL ovsených otrúb M2bisB6 + 1 PL pšeničných otrúb + 1 PL odtučneného tvarohu 0,1% + 1 vajce. Cesto vylejeme do toastera a toastujeme asi 10 minút.

Obed                              
Večera

2.deň

Raňajky   
Obed      
Večera    
  • hemendex (hydinová šunka a vaječné bielka)
  • odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji

3.deň

Raňajky  

Obed     
Večera   

4.deň

Raňajky
Obed       
Večera      

5.deň

Raňajky 
Obed         
Večera

Všetky potrebné suroviny k príprave receptov Dukanovej diéty nájdete tu: www.dieta-shop.com

Dukanom odporúčané ovsené otruby triedy M2bisB6 nájdete tu: Ovsené otruby bio Dukan® M2bisB6 (veľké balenie)


2.fáza - výletná

1.deň

Raňajky 
Obed     
Večera   

2.deň

Raňajky
Obed 
Večera  

3.deň

Raňajky
Obed 
Večera     

4.deň

Raňajky 
Obed  
Večera   

5.deň

Raňajky
Obed       
Večera      

Všetky potrebné suroviny k príprave receptov Dukanovej diéty nájdete tu: www.dieta-shop.com

Dukanom odporúčané ovsené otruby triedy M2bisB6 nájdete tu: Ovsené otruby bio Dukan® M2bisB6 (veľké balenie)


3.fáza - konsolidačná

1.deň

Raňajky  
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • kuracia šunka
Obed      
  • grilované bravčové mäso
  • uhorkový šalát tzaziki
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 jablko
Večera              

2.deň

Raňajky 
  • čaj alebo káva
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • tvrdý syr
  • zelenina
Obed     
  • obed podľa vlastného výberu
Večera      
  • tuniak vo vlastnej šťave
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • zeleninový šalát so zálievkou Dukan
  • biely jogurt 0 % a 3 Pl sušeného ovocia Goji

3.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • hydinová šunka
  • paradajka, paprika
Obed     
  • zapečené paradajky plnené mletým mäsom a ryžou
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • biely jogurt 0 % a 3 PL sušeného ovocia Goji
Večera   
  • slaný koláč z ovsených otrúb a tofu
  • miešaný zeleninový šalát s jogurtovou zálievkou
  • 1 pomaranč

4.deň

Raňajky 
Obed    
  • dusené teľacie mäso na paprike
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 grapefruit
Večera   
  • krabie tyčinky surimi s koktejlovými paradajkami
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • vanilkový krém

5.deň

Raňajky 
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • cottage cheese 2,2 % tuku
  • 1 mandarinka
Obed       
Večera       


4.fáza - stabilizačná

1.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • 1 rožok s maslom
  • lekvár
Obed     
Večera   

2.deň

Raňajky
Obed   
  • pečená ryba s bazalkou
  • celozrnná ryža
  • ananásový kompót
Večera
  • vegetariánska pizza
  • ovocný jogurt

3.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • grahamový rožok
  • nátierkový syr
  • paradajka, paprika
Obed        
  • kapustnica
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 jablko
Večera         

4.deň

Raňajky 
Obed         
Večera      
  • grilovaná ryba (biela ryba, nie losos)
  • biely jogurt 0 % tuku

5.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • celozrnný chlieb
  • med
Obed            
Večera   
  • lečo
  • grahamový rožok
  • 1 jablko

31 komentáre

  • Odkaz na komentáre boris kubat
    boris kubat Post 14.02.2013 in 21:38h
    dobry den,chcem sa opytat toho trosku viac,mam cukrovku,ale zaroven nadvahu,vazim 114kg,a chcel by som mat tak 92kg,momentelne jedavam stravu -dietnu uptade norbee.no mam zaujem sa dat na vasu dietu.poradte mi ci sa mi tym upravi aj hladina cukru v krvi.ide o to kolko a ako mam drzat mliecne dni alebo zeleninovo mliecne.poradte mi dakujem
  • Odkaz na komentáre Veronika Berinstetova
    Veronika Berinstetova Post 11.02.2013 in 18:31h
    ahojta,ja chcem schudnut aspon 5 kg,ale nechapem to na zaciatku sa pise ze na 5kg stacia 2 dni,a teraz ked to tu citam tak nechapem to ako dlho mam brat 1-fazu,potom 2 atd....!!!!! Dakujem!!!
  • Odkaz na komentáre Michaela K
    Michaela K Post 07.02.2013 in 22:51h
    ahojte ja som to zvladla a schudla som 16kg drziiiiim palce vsetkym a hlavne pevnu volu :)
  • Odkaz na komentáre Helena
    Helena Post 05.02.2013 in 22:34h
    Tiež by ma to zaujímalo ako píše Katka - všetko sa bude pravidelne striedať po 5-7 dňoch? Tiež by som rada držala túto dietu ale akosi v tom nemám celkom jasno čo s čím a koľko dní.
    Ďakujem za odpoveď !!!
  • Odkaz na komentáre Dana
    Dana Post 01.02.2013 in 09:21h
    Ja začinam dnes , tiež potrebujem dat dole 20 kg , 1 fazu chcem drzat 7 dni
  • Odkaz na komentáre Katarína Vašíčková
    Katarína Vašíčková Post 29.01.2013 in 21:23h
    Dobrý snažím sa od zajtra začať s Dukanovou dietou a potrebujem schudnúť vyše 20 kg mám držať 7 dní čisto bielkovinových a potom hned´7 dní bielkovinovo zeleninových !!Alebo ako poradťe mám v tom akýsi zmätok .Koľko má vlastne trvať prvá fáza útočná !!
  • Odkaz na komentáre Katarína Vašíčková
    Katarína Vašíčková Post 29.01.2013 in 21:23h
    Dobrý snažím sa od zajtra začať s Dukanovou dietou a potrebujem schudnúť vyše 20 kg mám držať 7 dní čisto bielkovinových a potom hned´7 dní bielkovinovo zeleninových !!Alebo ako poradťe mám v tom akýsi zmätok .Koľko má vlastne trvať prvá fáza útočná !!
Pre písanie komentárov sa prihláste