Jedálny lístok

Jedálny lístok

Ohodnotiť túto položku
(100 hlasov)
Ak ste sa rozhodli naštudovať Ak túto stránku, tak to znamená, že chcete zmeniť svoje stravovacie návyky či už z estetického alebo zdravotného dôvodu.
Jedálny lístok si môžete zostaviť podľa vlastných predstáv s potravinami zastúpenými v zozname povolených potravín, ale ak nie ste si istí, či všetko správne kombinujete, tak siahnite po vzorovom jedálničku, ktorý som pre vás pripravila. Do jedálneho lístka som zaradila raňajky, obed a večeru, ale ak dostanete hlad, tak si môžete dať navyše napr. biely nízkotučný jogurt 0 % alebo 0,1 % tuku, odtučnený tvaroh 0,1 % tuku, či dokonca plátok šunky, surimi alebo údeného lososa.


 

Vzorový jedálny lístok je len názornou ukážkou a treba si dĺžku jednotlivých fáz prispôsobiť podľa vašej váhy. Po preštudovaní tejto stránky budete mať všetky potrebné informácie, aby ste si jedálny lístok prispôsobili svojim potrebám. Ak nemáte čas alebo sa bojíte, že nebudete vedieť zostaviť efektívny jedálny lístok, tak si ho môžete objednať aj v mojom eshope. Zostavím vám ho na základe vyplneného dotazníka, kde zohľadním nielen vašu váhu, ale aj výšku, vek, zdravotný stav, pohybovú aktivitu a súčasné stravovacie návyky.

1.fáza - útočná

1.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • toastový chlebík
  • kuracia šunka

Recept Toastový chlebík:
V miske zamiešame 1,5 PL ovsených otrúb M2bisB6 + 1 PL pšeničných otrúb + 1 PL odtučneného tvarohu 0,1% + 1 vajce. Cesto vylejeme do toastera a toastujeme asi 10 minút.

Obed                              
Večera

2.deň

Raňajky   
Obed      
Večera    
  • hemendex (hydinová šunka a vaječné bielka)
  • odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji

3.deň

Raňajky  

Obed     
Večera   

4.deň

Raňajky
Obed       
Večera      

5.deň

Raňajky 
Obed         
Večera

Všetky potrebné suroviny k príprave receptov Dukanovej diéty nájdete tu: www.dieta-shop.com

Dukanom odporúčané ovsené otruby triedy M2bisB6 nájdete tu: Ovsené otruby bio Dukan® M2bisB6 (veľké balenie)


2.fáza - výletná

1.deň

Raňajky 
Obed     
Večera   

2.deň

Raňajky
Obed 
Večera  

3.deň

Raňajky
Obed 
Večera     

4.deň

Raňajky 
Obed  
Večera   

5.deň

Raňajky
Obed       
Večera      

Všetky potrebné suroviny k príprave receptov Dukanovej diéty nájdete tu: www.dieta-shop.com

Dukanom odporúčané ovsené otruby triedy M2bisB6 nájdete tu: Ovsené otruby bio Dukan® M2bisB6 (veľké balenie)


3.fáza - konsolidačná

1.deň

Raňajky  
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • kuracia šunka
Obed      
  • grilované bravčové mäso
  • uhorkový šalát tzaziki
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 jablko
Večera              

2.deň

Raňajky 
  • čaj alebo káva
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • tvrdý syr
  • zelenina
Obed     
  • obed podľa vlastného výberu
Večera      
  • tuniak vo vlastnej šťave
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • zeleninový šalát so zálievkou Dukan
  • biely jogurt 0 % a 3 Pl sušeného ovocia Goji

3.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • hydinová šunka
  • paradajka, paprika
Obed     
  • zapečené paradajky plnené mletým mäsom a ryžou
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • biely jogurt 0 % a 3 PL sušeného ovocia Goji
Večera   
  • slaný koláč z ovsených otrúb a tofu
  • miešaný zeleninový šalát s jogurtovou zálievkou
  • 1 pomaranč

4.deň

Raňajky 
Obed    
  • dusené teľacie mäso na paprike
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 grapefruit
Večera   
  • krabie tyčinky surimi s koktejlovými paradajkami
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • vanilkový krém

5.deň

Raňajky 
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • cottage cheese 2,2 % tuku
  • 1 mandarinka
Obed       
Večera       


4.fáza - stabilizačná

1.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • 1 rožok s maslom
  • lekvár
Obed     
Večera   

2.deň

Raňajky
Obed   
  • pečená ryba s bazalkou
  • celozrnná ryža
  • ananásový kompót
Večera
  • vegetariánska pizza
  • ovocný jogurt

3.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • grahamový rožok
  • nátierkový syr
  • paradajka, paprika
Obed        
  • kapustnica
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 jablko
Večera         

4.deň

Raňajky 
Obed         
Večera      
  • grilovaná ryba (biela ryba, nie losos)
  • biely jogurt 0 % tuku

5.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • celozrnný chlieb
  • med
Obed            
Večera   
  • lečo
  • grahamový rožok
  • 1 jablko

31 komentáre

  • Odkaz na komentáre Nataša
    Nataša Post 22.05.2014 in 20:26h
    dobry den ,chcem sa pochvaliť moj vnuk pri tejto diete zhodil 50 kilov ,pridal k tomu aj cvičenie ,a ide dalej dole s vahou ,držim palce tym ktory to držia ,aj mne začala som od včera
  • Odkaz na komentáre Nataša
    Nataša Post 22.05.2014 in 20:24h
    dobry den ,chcem sa pochvaliť moj vnuk pri tejto diete zhodil 50 kilov ,pridal k tomu aj cvičenie ,a ide dalej dole s vahou ,držim palce tym ktory to držia ,aj mne začala som od včera
  • Odkaz na komentáre Jopovka
    Jopovka Post 17.07.2013 in 12:33h
    Dobrý deň. Čítala som tu diétu ,ale veľa veciam nerozumiem napr:
    1::v 1. fáze mame jest iba bielkoviny a to R.,O.,V.,iba mäso viac nič ?
    2:.po 1.fáze mam dodržiavať týžden. jedálny lístok po 1 fáze?a potom hneď nastúpiť na druhu fázu či si nechať nejaký odstup.
    3 Môže to niekto rozpísať podrobnejšie??????????PROSÍM....:) Ďakujem.
  • Odkaz na komentáre Katka123
    Katka123 Post 11.07.2013 in 13:38h
    Ahojte, chcela som sa spýtat, či je normálne keď to u mna ide pomalšie. Pri výške 160 som sa vyšplhala až na váhu 80 kg, takže je z čoho zhadzovať. Prvú fázu som mala 7 dní a schudla 3 kg, na začiatku druhej fázy to boli 4 kg ale teraz to stojí. 2. fázu držím 4ty deň.
  • Odkaz na komentáre Mária Antolová
    Mária Antolová Post 04.07.2013 in 23:02h
    Dobrý večer, už dlhší čas sa zamýšlam ako sa zbaviť nadbytočných kíl po deťoch.Z pôvodných 60 kg mám 66 kg , pri výške 169 cm .Túžim zhodiť 5 kg a to hlavne z oblasti brucha .Snažím sa vyhýbať ťažkým jedlám hlavne majonéza, kysnuté pečivo, kapusta a podobne aj keď najväčší problém mi robia sladkosti a pitný režim. Prosím ak mi viete pomôcť a to hlavne so zostavením jedálnička strašne by mi to pomohlo,vopred ďakujem a prajem všetko dobre Maja , 29 rokov. Pečovská. N.V.
  • Odkaz na komentáre Ančur
    Ančur Post 03.07.2013 in 23:31h
    Ahojte, od včera som začala s prvou fázou diéty a kedže som veľmi zlá kuchárka tak som všetko čo by sa malo variť alebo pripravovať nahradila tekutinami . Ovplyvní to nejako moju výslednú váhu?
  • Odkaz na komentáre petoice
    petoice Post 02.07.2013 in 01:28h
    Pridam prispevok
  • Odkaz na komentáre Karin
    Karin Post 26.06.2013 in 20:46h
    Ahoj chcem začať z dukanovou dietou, mám 68 kg a chcem zhodiť tak 10 kg.Ak je ta prvá fáza to treba každy den to iste jesť až dokym sa nenastartuje ten metabolizmus?:)
Pre písanie komentárov sa prihláste