2. FÁZA - VÝLETNA

2.fáza - výletná

Ohodnotiť túto položku
(152 hlasov)

2 faza vyletna dukanova dietaBudete striedať 1 bielkovinový deň a 1 bielkovinovo-zeleninový deň
Konečne po prvých dňoch úsilia môžeme pridať aj zeleninu.
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas

1.fázy - útočnej a bielkovinovo-zeleninové dni.
Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, ktoré sa mu najviac osvedčilo. Budete teda striedať jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a k tomu pridáte povolenú zeleninu.

pierre dukan druha faza

Povolená zelenina
Paradajky, uhorka, reďkovka, špenát, zelená fazuľka, brokolica, artičoky, špargľa, pór, biela kapusta, červená kapusta, zelená kapusta, čínska kapusta, šalát, čakanka, jedlé huby, zeler, kaleráb, fenikel, baklažán, cuketa, karfiol, tekvica, dyňa hokkaido, paprika, sójové klíčky, mangold, ružičkový kel, cibuľa. Mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, fazuľa, bôb, cícer, šošovica, hrášok a avokádo sú zakázané !


Povolené ovociepovolene ovocie druha faza
Jediné povolené ovocie v 2.fáze diéty je rebarbora.
Sušené ovocie GOJI je povolené : 2 PL denne (môžete ho jesť ako maškrtu alebo dať do jogurtu či koláčov).
Pozrite si aj zoznam povolených a tolerovaných potravín, podľa ktorého si môžete vždy skontrolovať, či môžete určitú potravinu a v akom množstve alebo je zakázaná. Detailný zoznam povolených aj tolerovaných potravín nájdete na našej stránke. 

Dôležité
- Pravidelne striedame jednotlivé dni.
- Denne konzumujeme 2 polievkové lyžice ovsených otrúb M2bisB6 (maximálne 2 ).
- Môžeme pridať do receptov aj 1 polievkovú lyžicu pšeničných otrúb denne (pomáhajú aj pri zápche).
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne.
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne, ale odporúčam skôr 2 až 3 litre tekutín denne.
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku.

- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku.
- Nezabúdame ani na komplexné vitamíny, ktoré okrem vitamínov obsahujú aj minerály!

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

Dosiahli ste vysnívanú váhu, k čomu vám gratulujeme. Váš boj o peknú postavu sa však ešte neskončil. Teraz je potrebné si novú váhu zastabilizovať, aby ste sa nestali obeťou jojo efektu. Ako na to? Všetko vám vysvetlím v kapitole o 3.fáze Dukanovej diéty, ktorá sa nazýva konsolidačná. Ak budete dodržiavať pravidlá 3.fázy, tak sa vám už nestane, že síce schudnete, ale postupne všetko naberiete späť.

REKLAMA DIETA-SHOP.COM

12 komentáre

  • Odkaz na komentáre Xenie
    Xenie Post 29.07.2014 in 17:03h
    Dobrý den,dnes jsem začala s dukanovou dietou.Jedla jsem velmi zdravě ,podle své krevní skupiny,ale po dvou letech to na mě přestlo fungovat a přibrala jsem.Je mi 40let a váha moc nechce dolů.Chci se zeptat jestli se může syrovátka a jako doplněk psyllium.Děkuji za odpověď.
  • Odkaz na komentáre Vilma
    Vilma Post 18.03.2014 in 09:45h
    dobrý deň, nikde som nenašla informáciu koľko má trvať druhá fáza, ďakujem za odpoveď
  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 21.11.2013 in 13:31h
    Quinoa je povolená až od 3.fázy Dukanovej diéty. Je oveľa zdravšia a diétnejšia ako napr. ryža alebo cestoviny, a dá sa podobne využiť v kuchyni. Na šaláty, ako príloha a pod. Celiatici ju často používajú vo svojom jedálnom lístku, ale odporúčam ju naozaj všetkým.
  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 21.11.2013 in 13:27h
    Olivy sú zakázané v 2.fáze Dukanovej diéty. Až v 3.fáze sa môžu jesť, ale len v rámci jedla na želanie.
  • Odkaz na komentáre Mariš
    Mariš Post 20.11.2013 in 19:13h
    Čawte , začínam 2 fázu chcela som sa spytať či su olivy povolene .
  • Odkaz na komentáre Ludmila Krošláková
    Ludmila Krošláková Post 21.08.2013 in 13:20h
    Dobrý deň chcem sa spýtať či môžem pri D.D. používať Quinou je to také zdravé zrno bez lepku a má vela bielkovín
  • Odkaz na komentáre Mimi90
    Mimi90 Post 25.05.2013 in 11:45h
    Môžem sa spýtať, je tu písané že tofu je tiež povolené. Nie je povolené už v prevej fáze? Ja som ho jedla, pretože bol zaradený do jedálnička. A ešte v prvej fáze môžu byť ryby, udené, pečené v rúre a podobne?

    Vopred ďakujem za odpoveď Miriam
  • Odkaz na komentáre Igor
    Igor Post 06.05.2013 in 13:31h
    Vaša odpoveď ma potešila hlavne v tom že sa tomu venujete naplno a máte informácie priamo z originálu.moja váha ide velmi rýchlo dolu až mam obavu či je to dobre, po 11tich dňoch som o 6 Kg lahší.Každý deň ide váha dole, len pri prechode medzi 1. a 2. fázou som pribral 1Kg. Keďže máte najnovšie informácie môžem bez obáv pokračovať podla Vašich rád
    S pozdravom Igor
  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 01.05.2013 in 23:28h
    V prvom rade gratulujem k prvým úspechom v diéte! A ako je to s povolenou zeleninou? Ja nečerpám zo slovenského vydania knihy, lebo je to preklad Dukanovej prvej knihy z roku 2001, ale je dobré ju mať, keďže zatiaľ novšie vydania v slovenskom jazyku neexistujú. Osobne však čerpám len z originálneho francúzskeho vydania. Pierre Dukan napísal 10 kníh o Dukanovej diéte a mám ich všetky podrobne preštudované a neustále sa k nim vraciam. Chápem vašu reakciu, že neviete komu veriť, nakoľko nielen v knihe, ale aj na webe sa dočítate všeličo a všade niečo iné... Ak vám môžem poradiť, tak čerpajte informácie z mojej stránky, nakoľko som ju nielen vyskúšala na sebe už po prvom pôrode (rodila som v Paríži a originál knihu som si preštudovala ešte počas tehotenstva) v roku 2002, ale odvtedy sledujem aj všetky zmeny, ktorými diéta prešla. V knihe sa myslím nedočítate ani o tom, že cestoviny shirataki sú Dukanom zaradené medzi povolené potraviny a pod...
    Držím palce, nech sa vám darí! S pozdravom, Broňa.
  • Odkaz na komentáre Igor
    Igor Post 30.04.2013 in 13:50h
    uvádzate medzi povolenú zeleninu aj takú ktorá nie je medzi povolenou zeleninou v knihe od Dr.Pierre Dukan Dukanova diéta (slovenské vydanie 2012) Kto má vlastne pravdu? Lebo v knihe uvádza je zakázané jesť čokolvek iné okrem povolených zložiek . Beriem vážne túto diétu, som na začiatku dnes mám 6ty deň a úbytok 4,5 Kg. ako to vlastne je s tou zeleninou
    Igor
  • Odkaz na komentáre löwin
    löwin Post 26.04.2013 in 08:28h
    v druhej faze dovtedy kým neschudneš kolko chceš
  • Odkaz na komentáre Marta
    Marta Post 02.04.2013 in 15:16h
    A ako dlho máme zostať v tejto fáze?
Pre písanie komentárov sa prihláste