Vzorový jedálny lístok

Vzorový jedálny lístok

Ohodnotiť túto položku
(48 hlasov)

 Vzorový jedálny lístok

Ak ste sa rozhodli naštudovať túto stránku, tak to znamená, že chcete zmeniť svoje stravovacie návyky či už z estetického alebo zdravotného dôvodu.
Jedálny lístok si môžete zostaviť podľa vlastných predstáv s potravinami zastúpenými v zozname povolených potravín, ale ak nie ste si istí, či všetko správne kombinujete, tak siahnite po vzorovom jedálničku, ktorý som pre vás pripravila. Do jedálneho lístka som zaradila raňajky, obed a večeru, ale ak dostanete hlad, tak si môžete dať dukanovanavyše napr. biely nízkotučný jogurt 0 % alebo 0,1 % tuku, odtučnený tvaroh 0,1 % tuku, či dokonca plátok šunky, surimi alebo údeného lososa.
Vzorový jedálny lístok je len názornou ukážkou a treba si dĺžku jednotlivých fáz prispôsobiť podľa vašej váhy. Po preštudovaní tejto stránky budete mať všetky potrebné informácie, aby ste si jedálny lístok prispôsobili svojim potrebám. Ak nemáte čas alebo sa bojíte, že nebudete vedieť zostaviť efektívny jedálny lístok, tak si ho môžete objednať aj v mojom eshope. Zostavím vám ho na základe vyplneného dotazníka, kde zohľadním nielen vašu váhu, ale aj výšku, vek, zdravotný stav, pohybovú aktivitu a súčasné stravovacie návyky.
PUB

36 komentáre

  • Odkaz na komentáre Kejty
    Kejty Post 09.06.2013 in 12:05h
    Prosím Vás o jedálniček, ak by bolo možne. mam 24 rokov a 167 cm a 70 kg. Chcela by som 13 kg schudnúť. Ďakujem
  • Odkaz na komentáre RENATA JENCOVA
    RENATA JENCOVA Post 02.06.2013 in 21:23h
    Ahoj mam 40 rokov vysku 178, vahu94kg chcela by som schudnut 8 kg urobte mi prosim jedalny listok ak sa to da Dakujem
  • Odkaz na komentáre zuzanka
    zuzanka Post 30.05.2013 in 21:20h
    Dobry den mozem Vas poprosit o zostavenie presneho jedalneho listka?som po dvoch porodoch a vaha mi stale kolise teraz som zase pribrala a nechce to ist nijako dolu mam 164 cm a vazim 78 kg aspon 20 chcem dat dolu a byt taka ako kedysi dakujem velmi pekne
  • Odkaz na komentáre Krkoskova maria
    Krkoskova maria Post 30.05.2013 in 13:44h
    Dobry deň mám 22rokov vážim 70kg meriam 167cm a potrebujem schudnúť aspon 10kg. Prosim vas môžete mi vypracovať jedálniček?? Ďakujem
  • Odkaz na komentáre Zuzana Winkler
    Zuzana Winkler Post 30.05.2013 in 09:36h
    Dobry den,

    zacala som od pondelka s dietou, chcela by som schudnut min. 15 kg ( som v menopauze a nechcem to pustit.....), beriem lieky na tlak (mala som zvyseny a tiez poruchy rytmu, ale sportujem a bezne fungujem :-) )a vcera -teda 3 den sa mi znizil velmi tlak, obvodna lekarka mi poradila, ze mam brat liek lieky na poruchy rytmu.....
    Pri diete som pouzila vas jedalnicek - vzorovy a konzultacie s aktivnou sportovkynou. Je tento stav v utocnej faze normalny? Mozem poprosit o pomoc pri zostaveni jedalnicku?
    Dakujem a zelam pekny den.
  • Odkaz na komentáre eva bazgerova
    eva bazgerova Post 27.05.2013 in 07:43h
    Ahoj !
    Mám, 43 roko, meriam 174 cm a vážim 90 kg. Chcela by som schudnúť aspoň 15 kg
  • Odkaz na komentáre marry
    marry Post 26.05.2013 in 21:06h
    mam vysku 170 a 100 a chcela by som schodnut 30 kg mozete mi pomoct schudnut dakujem
  • Odkaz na komentáre Janinka
    Janinka Post 15.05.2013 in 13:26h
    Dobrý deň , mam 21 rokov.,som vysoka 178,vaha 87kg, chcela by som aspon 10kg schudnut.. Mozete mi urobit jedalnicek? Dakujem.
  • Odkaz na komentáre maria   klimova
    maria klimova Post 14.05.2013 in 08:41h
    Prajem pekny den mam 54rokov -168vyška 84. vaha chcela by som schudnut do dcerinej svadby 15kilovpracujem ako chyžna tak že sa aj vela nbeham aj pohybu vela beriem lieky na vysoky tlak ale som inak zdrava .dakujem . za urobenia jedalnička .z pozdravom maria
  • Odkaz na komentáre mery
    mery Post 23.04.2013 in 08:32h
    dobry den mam 175 vysku a 110 kg chcela by som schdnut aspon 20 kg mohli by ste urobit jedalnicek dakujem
  • Odkaz na komentáre Iveta Harcarikova
    Iveta Harcarikova Post 22.04.2013 in 12:11h
    Ahoooooj ....mam 37 rokov....som vysoka 176 ...vaha 70kg....chcela by som aspon 10kg schudnut....mozes mi urobit jedalny listok???....dakujeeeeem.....:))
  • Odkaz na komentáre janka mikova
    janka mikova Post 01.04.2013 in 21:20h
    Ahoj mam 34rokov.vyska 165,vaha 63 chcela by som schudnut 5kg urobite mi jedalnicek?
Pre písanie komentárov sa prihláste