Jedálny lístok

Jedálny lístok

Ohodnotiť túto položku
(99 hlasov)
Ak ste sa rozhodli naštudovať Ak túto stránku, tak to znamená, že chcete zmeniť svoje stravovacie návyky či už z estetického alebo zdravotného dôvodu.
Jedálny lístok si môžete zostaviť podľa vlastných predstáv s potravinami zastúpenými v zozname povolených potravín, ale ak nie ste si istí, či všetko správne kombinujete, tak siahnite po vzorovom jedálničku, ktorý som pre vás pripravila. Do jedálneho lístka som zaradila raňajky, obed a večeru, ale ak dostanete hlad, tak si môžete dať navyše napr. biely nízkotučný jogurt 0 % alebo 0,1 % tuku, odtučnený tvaroh 0,1 % tuku, či dokonca plátok šunky, surimi alebo údeného lososa.


 

Vzorový jedálny lístok je len názornou ukážkou a treba si dĺžku jednotlivých fáz prispôsobiť podľa vašej váhy. Po preštudovaní tejto stránky budete mať všetky potrebné informácie, aby ste si jedálny lístok prispôsobili svojim potrebám. Ak nemáte čas alebo sa bojíte, že nebudete vedieť zostaviť efektívny jedálny lístok, tak si ho môžete objednať aj v mojom eshope. Zostavím vám ho na základe vyplneného dotazníka, kde zohľadním nielen vašu váhu, ale aj výšku, vek, zdravotný stav, pohybovú aktivitu a súčasné stravovacie návyky.

1.fáza - útočná

1.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • toastový chlebík
  • kuracia šunka

Recept Toastový chlebík:
V miske zamiešame 1,5 PL ovsených otrúb M2bisB6 + 1 PL pšeničných otrúb + 1 PL odtučneného tvarohu 0,1% + 1 vajce. Cesto vylejeme do toastera a toastujeme asi 10 minút.

Obed                              
Večera

2.deň

Raňajky   
Obed      
Večera    
  • hemendex (hydinová šunka a vaječné bielka)
  • odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji

3.deň

Raňajky  

Obed     
Večera   

4.deň

Raňajky
Obed       
Večera      

5.deň

Raňajky 
Obed         
Večera

Všetky potrebné suroviny k príprave receptov Dukanovej diéty nájdete tu: www.dieta-shop.com

Dukanom odporúčané ovsené otruby triedy M2bisB6 nájdete tu: Ovsené otruby bio Dukan® M2bisB6 (veľké balenie)


2.fáza - výletná

1.deň

Raňajky 
Obed     
Večera   

2.deň

Raňajky
Obed 
Večera  

3.deň

Raňajky
Obed 
Večera     

4.deň

Raňajky 
Obed  
Večera   

5.deň

Raňajky
Obed       
Večera      

Všetky potrebné suroviny k príprave receptov Dukanovej diéty nájdete tu: www.dieta-shop.com

Dukanom odporúčané ovsené otruby triedy M2bisB6 nájdete tu: Ovsené otruby bio Dukan® M2bisB6 (veľké balenie)


3.fáza - konsolidačná

1.deň

Raňajky  
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • kuracia šunka
Obed      
  • grilované bravčové mäso
  • uhorkový šalát tzaziki
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 jablko
Večera              

2.deň

Raňajky 
  • čaj alebo káva
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • tvrdý syr
  • zelenina
Obed     
  • obed podľa vlastného výberu
Večera      
  • tuniak vo vlastnej šťave
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • zeleninový šalát so zálievkou Dukan
  • biely jogurt 0 % a 3 Pl sušeného ovocia Goji

3.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • hydinová šunka
  • paradajka, paprika
Obed     
  • zapečené paradajky plnené mletým mäsom a ryžou
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • biely jogurt 0 % a 3 PL sušeného ovocia Goji
Večera   
  • slaný koláč z ovsených otrúb a tofu
  • miešaný zeleninový šalát s jogurtovou zálievkou
  • 1 pomaranč

4.deň

Raňajky 
Obed    
  • dusené teľacie mäso na paprike
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 grapefruit
Večera   
  • krabie tyčinky surimi s koktejlovými paradajkami
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • vanilkový krém

5.deň

Raňajky 
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • cottage cheese 2,2 % tuku
  • 1 mandarinka
Obed       
Večera       


4.fáza - stabilizačná

1.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • 1 rožok s maslom
  • lekvár
Obed     
Večera   

2.deň

Raňajky
Obed   
  • pečená ryba s bazalkou
  • celozrnná ryža
  • ananásový kompót
Večera
  • vegetariánska pizza
  • ovocný jogurt

3.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • grahamový rožok
  • nátierkový syr
  • paradajka, paprika
Obed        
  • kapustnica
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 jablko
Večera         

4.deň

Raňajky 
Obed         
Večera      
  • grilovaná ryba (biela ryba, nie losos)
  • biely jogurt 0 % tuku

5.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • celozrnný chlieb
  • med
Obed            
Večera   
  • lečo
  • grahamový rožok
  • 1 jablko

31 komentáre

  • Odkaz na komentáre Kasášová  Katarína
    Kasášová Katarína Post 05.06.2013 in 16:49h
    Dobrý den , ja sa chcem informovať čo je dobre na bruško všetko sa mi to tam uklada niesom tučna ale bruško mam chcela by som jedalniček aspom na 2 tyžne ako sa mam stravovať . moc moc Dakujem .
  • Odkaz na komentáre lili
    lili Post 05.06.2013 in 08:33h
    Ja zdravím všetkých chudnúcich ale aj tých čo sa len chystajú.Tiež chcem skúsiť túto dietu.No môžete mi poradiť.Ako som to pochopila tak v prvej faze môžem jesť bielkoviny čiže chude mäso a ten tofu syr. nič ine ano?Bez akých kolvek zelenín a príloh alebo jogurtov iných syrov ? Je to tak? A ešte kedy si treba davať tie ovsenné otruby? Od začiatku teda 1. faza , dať na lyžičku a zapiť? S tým nemám vobec skusenosti. Ďakujem pekne za skoru radu,ktora je pri chudnutí vždy užitočna.
  • Odkaz na komentáre Sandra
    Sandra Post 02.06.2013 in 21:42h
    Prosím Vás,keksíky z ovsených otrúb kedy budete mať v ponuke?
    Dakujem Sandra
  • Odkaz na komentáre Zuzana
    Zuzana Post 28.05.2013 in 14:35h
    Ahojte babenky a aj muži som tu nova od vcera som sa dala na tuto dietu chcem zhodiť tak 5 az 7 kg a budem spokojna zo svojov vahov zatial mi to ide na podiv dobre neni som hladna a jedla mi zatial chutia chcem sa ale opytat ci na miesto cestoviny Shirataki,može použiť ryžove rezance a chleba Knäckebrot ražny so sezamom Dakujem pekne
  • Odkaz na komentáre Judita
    Judita Post 03.05.2013 in 20:44h
    Ahojte vsetci. Chcem sa opytat od kedy sa mozu do jedalnicka pridat aj semienka(slnecnicove, tekvicove, sezamove, lanove)?Dakujeeem:-)
  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 29.04.2013 in 23:02h
    Toatový chlebík sa môže aj v 1.fáze Dukanovej diéty, ale nejde o klasický toastový chlieb z obchodu, ale doma pripravený toastový chlebík z ovsených otrúb. Stačí si v jedálnom lístku na tejto stránke kliknúť na slovo "toastový chlebík" a otvorí sa ti recept na tento chlebík. Je to veľmi jednoduchý recept a chutný. V jedálnálnom lístku máš recepty skoro ku všetkým jedlám, skús poklikať...
  • Odkaz na komentáre Timmy
    Timmy Post 21.04.2013 in 13:21h
    Chcela by som sa spytat moze sa jest v prvej fáze toastovy chlebik?
    Pozerala som si vzory jedálnicka v przvej fáze a je tam tento chlebik uvedeny.
    Ja som to pochopila tak ze chlieb sa moze jest az od 3tej fazy. Prosim napiste ako to je. Vdaka vám!
  • Odkaz na komentáre Ivana M
    Ivana M Post 10.04.2013 in 10:08h
    Rozhodujem sa pre Dukanovu dietu so zdravot.problémov...Mám strašne vysoké tuky až 8,8 a aj zvýšený cholesterol.až do takej formy,že som na tabletkách o zníženie...Nikdy som dietu nedržala a priznám sa aj som veľa krát skúšala ,no nemám pevnú voľbu....Zial,doslo to až takto daleko a som nútená niečo s tým robiť...Mám 70 kg a potrebujem zhodiť aspon 14 kil,aby som sa dostala na povodnu vahu....Potrebujem poradiť presne ako často jedavať.kolko a kedy zapajať aj pitný režim,lebo s tým mám naozaj veliký problém...Priznám sa že bielkoviny,nie su moja veľká priority č.1...Ak vás môžem poprosiť,mohli by ste mi podrobne rozpísať všetky jedla a ak sa dá troška ich zameniť,pretože som rozvedena s troma detmi a nemám peniaze navyše aby som si mohla zakupovať každý deň potraviny ktoré su tam napísané...dakujem....Ivana
Pre písanie komentárov sa prihláste