Jedálny lístok

Jedálny lístok

Ohodnotiť túto položku
(100 hlasov)
Ak ste sa rozhodli naštudovať Ak túto stránku, tak to znamená, že chcete zmeniť svoje stravovacie návyky či už z estetického alebo zdravotného dôvodu.
Jedálny lístok si môžete zostaviť podľa vlastných predstáv s potravinami zastúpenými v zozname povolených potravín, ale ak nie ste si istí, či všetko správne kombinujete, tak siahnite po vzorovom jedálničku, ktorý som pre vás pripravila. Do jedálneho lístka som zaradila raňajky, obed a večeru, ale ak dostanete hlad, tak si môžete dať navyše napr. biely nízkotučný jogurt 0 % alebo 0,1 % tuku, odtučnený tvaroh 0,1 % tuku, či dokonca plátok šunky, surimi alebo údeného lososa.


 

Vzorový jedálny lístok je len názornou ukážkou a treba si dĺžku jednotlivých fáz prispôsobiť podľa vašej váhy. Po preštudovaní tejto stránky budete mať všetky potrebné informácie, aby ste si jedálny lístok prispôsobili svojim potrebám. Ak nemáte čas alebo sa bojíte, že nebudete vedieť zostaviť efektívny jedálny lístok, tak si ho môžete objednať aj v mojom eshope. Zostavím vám ho na základe vyplneného dotazníka, kde zohľadním nielen vašu váhu, ale aj výšku, vek, zdravotný stav, pohybovú aktivitu a súčasné stravovacie návyky.

1.fáza - útočná

1.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • toastový chlebík
  • kuracia šunka

Recept Toastový chlebík:
V miske zamiešame 1,5 PL ovsených otrúb M2bisB6 + 1 PL pšeničných otrúb + 1 PL odtučneného tvarohu 0,1% + 1 vajce. Cesto vylejeme do toastera a toastujeme asi 10 minút.

Obed                              
Večera

2.deň

Raňajky   
Obed      
Večera    
  • hemendex (hydinová šunka a vaječné bielka)
  • odtučnený tvaroh 0,1 % tuku so sladidlom a 1 PL sušeného ovocia Goji

3.deň

Raňajky  

Obed     
Večera   

4.deň

Raňajky
Obed       
Večera      

5.deň

Raňajky 
Obed         
Večera

Všetky potrebné suroviny k príprave receptov Dukanovej diéty nájdete tu: www.dieta-shop.com

Dukanom odporúčané ovsené otruby triedy M2bisB6 nájdete tu: Ovsené otruby bio Dukan® M2bisB6 (veľké balenie)


2.fáza - výletná

1.deň

Raňajky 
Obed     
Večera   

2.deň

Raňajky
Obed 
Večera  

3.deň

Raňajky
Obed 
Večera     

4.deň

Raňajky 
Obed  
Večera   

5.deň

Raňajky
Obed       
Večera      

Všetky potrebné suroviny k príprave receptov Dukanovej diéty nájdete tu: www.dieta-shop.com

Dukanom odporúčané ovsené otruby triedy M2bisB6 nájdete tu: Ovsené otruby bio Dukan® M2bisB6 (veľké balenie)


3.fáza - konsolidačná

1.deň

Raňajky  
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • kuracia šunka
Obed      
  • grilované bravčové mäso
  • uhorkový šalát tzaziki
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 jablko
Večera              

2.deň

Raňajky 
  • čaj alebo káva
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • tvrdý syr
  • zelenina
Obed     
  • obed podľa vlastného výberu
Večera      
  • tuniak vo vlastnej šťave
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • zeleninový šalát so zálievkou Dukan
  • biely jogurt 0 % a 3 Pl sušeného ovocia Goji

3.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • hydinová šunka
  • paradajka, paprika
Obed     
  • zapečené paradajky plnené mletým mäsom a ryžou
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • biely jogurt 0 % a 3 PL sušeného ovocia Goji
Večera   
  • slaný koláč z ovsených otrúb a tofu
  • miešaný zeleninový šalát s jogurtovou zálievkou
  • 1 pomaranč

4.deň

Raňajky 
Obed    
  • dusené teľacie mäso na paprike
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 grapefruit
Večera   
  • krabie tyčinky surimi s koktejlovými paradajkami
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • vanilkový krém

5.deň

Raňajky 
  • káva alebo čaj
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • cottage cheese 2,2 % tuku
  • 1 mandarinka
Obed       
Večera       


4.fáza - stabilizačná

1.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • 1 rožok s maslom
  • lekvár
Obed     
Večera   

2.deň

Raňajky
Obed   
  • pečená ryba s bazalkou
  • celozrnná ryža
  • ananásový kompót
Večera
  • vegetariánska pizza
  • ovocný jogurt

3.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • grahamový rožok
  • nátierkový syr
  • paradajka, paprika
Obed        
  • kapustnica
  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 1 jablko
Večera         

4.deň

Raňajky 
Obed         
Večera      
  • grilovaná ryba (biela ryba, nie losos)
  • biely jogurt 0 % tuku

5.deň

Raňajky
  • káva alebo čaj
  • celozrnný chlieb
  • med
Obed            
Večera   
  • lečo
  • grahamový rožok
  • 1 jablko

31 komentáre

  • Odkaz na komentáre boubelka
    boubelka Post 09.04.2013 in 12:12h
    Chcem sa opytat mam 27r 174cm a vahu bohuzial 120kg..Po porode mi ostali kila navyse, potom som mala hormonalne poruchy, brala som lieky od ktorych som sa akoby naliala...Chcem schudnut 40kg...Ako dlho mam drzat 1.fazu dakujem
  • Odkaz na komentáre Slávka B.
    Slávka B. Post 04.04.2013 in 11:58h
    Dobrý deň,taktiež by som potrebovala poradiť.Som mladá baba s 59-kilami,potrebovala by som zhodit tých 4-5 kg,kedže som začiatočníčka mohlio by ste mi presne poradiť čo a ako presne mám začat aby to fungovalo.dakujem
  • Odkaz na komentáre Marta Remeňová
    Marta Remeňová Post 29.03.2013 in 20:37h
    Dobrý večer, ja by som sa chcela spýtať mám 99 kg, popritom mám cukrovku 2. typu a embóliu pľúc užívam varfarin, pri ktorom nemôžem jesť viacero druhov zeleniny. Je dukanová dieta pre mňa vhodná ?
  • Odkaz na komentáre Zuzana2103
    Zuzana2103 Post 28.03.2013 in 09:31h
    Dobry den, rozhodujem sa, ze sa dam na Dukanovu dietu, pred 2 rokmi sa mi zdravym stravovanim podarilo za pol roka zhodit 20kg, teraz od januara to nejde tak rychlo, potrebovala by som nastartovat metabolizmus a byt viac disciplinovana... milujem cestoviny, zemiaky, ryzu, chlieb, pecivo... teda sacharidy... dostala som sa k tejto diete, kde su sacharidy viac menej "tabu"... mozno prave to moju sebadisciplinu upevni.... Som morbidne obezna, BMI >40, potrebujem zhodit aspon 50kg! Prvu fazu by som teda mala drzat celych 10 dni a potom zotrvat v druhej dovtedy, kym neuvidim na vahe svoje vysnivane cislo? Fuuuu... vidim to ako beh na dlhe trate... nie je zo zdravotne hladiska take dlhodobe drzanie diety skodlive? A este sa chcem opytat, v jedalnicku neuvadzate mnozstva, napr. tofu shirataki macaroni mozno zjest na obed aj cely balik? Dakujem za odpoved. Zuzana
  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 20.02.2013 in 22:33h
    Dievčatá, prvá útočná fáza, kedy treba jesť len bielkoviny trvá len niekoľko dní a ich počet závisí od toho koľko kilogramov potrebujete schudnúť. Presný rozpis nájdete tu na stránke v článku 1.fáza. Asi viem, na čo narážate, ak poviete, že máte v tom chaos, že koľko dní držať 1. fázu keď čítate, že napr. niekto potrebuje zhodiť 10 kg a držal 1.fázu 10 dní a pritom podľa popisu na stránke by mal zostať kratšie v 1.fáze. Ide o to, že 1.fáza slúži na naštartovanie metabolizmu a počas nej sa aj najrýchlejšie chudne, a tak sa niektoré dievčatá rozhodli si túto fázu predĺžiť, aby ich to motivovalo, že schudli za krátku dobu viac kg a centimetrov. V 1.fáze však môžete zostať maximálne 10 dní, viac určite nie a potom už treba prejsť na 2.fázu, kedy budete striedať 1 bielkovinový a 1 bielkovinovo-zeleninový deň. A koľko dní treba zostať v 2.fáze? Poviem príklad : ak napr. vážim 70 kg a chcem schudnúť 10 kg, tak zostanem v 2.fáze až pokiaľ mi ručička na váhe ukáže 60 kg, teda dosiahnem vysnívanú váhu. Potom prejdem do 3.fázy, počas ktorej si nové kilá zastabilizujem. Verím, že je vám to jasnejšie, a ak nie, tak sa pokojne pýtajte. Veľa úspechov v chudnutí!
  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 20.02.2013 in 22:20h
    Milý Boris,
    Dukanovou diétou sa vám upraví aj hladina cukru v krvi, to je isté. Pred začiatkom tejto alebo aj inej diéty by som vám v každom prípade odporúčala navštíviť svojho lekára a poradiť sa s ním, či pri dodržaní určitých pravidiel môžete začať s diétou. Dukanovu diétu držia aj diabetici, ale všetko závisí aj od toho, aký druh cukrovky máte a akú silnú. Určite by som vynechala 1.fázu a začala hneď len 2.fázou, kedy striedate jeden bielkovinový deň a jeden bielkovinovo-zeleninový deň. Medzi potraviny, ktoré znižujú hladiny cukru v krvi a môžu sa počas Dukanovej diéty sú napr. cesnak, cibuľa, ľanové semiačka, zelená fazuľka, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, kyslá kapusta, sója a samozrejme ovsené otruby. Držím palce, aby sa vám podarilo dosiahnuť vysnívaných 92 kg!
  • Odkaz na komentáre Nikol
    Nikol Post 17.02.2013 in 17:56h
    Já bych taky potřebovala poradit s tou dietou ale ta druhá fáze prosím díky moc
  • Odkaz na komentáre Henrieta
    Henrieta Post 16.02.2013 in 18:46h
    ,,čauko Dukanky ak si neviete rady s niektorými vecami čo si nekúpite knižku Dukanová dieta je tam všetko vysvetlené dopodrobna a ešte aj naviac a dokonca som si kúpila aj recepty od Dukana a je to veľmi fajn to mať stale po ruke a hlavne taký poklad vlastniť......
Pre písanie komentárov sa prihláste