DUKANOVA DIÉTA oficiálna stránka pre SR a ČR - 1.fáza - útočná

1.fáza - útočná

Ohodnotiť túto položku
(284 hlasov)

1 utocna faza

Prvé dni budete jesť iba bielkoviny

Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.


Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť.
Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni.
Ak je to 5 až 10 kg - 3 dni.
Ak je váš úmysel schudnúť 11 až 20 kg - fáza trvá 5 dní.
Ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej 7 dní.
Nikdy však neprekračujte 10 dní!

pierre dukan utocna faza

Čo môžete jesť?

1 faza dukanova dietaMôžete jesť len bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby, sójový syr Tofu, cestoviny Shirataki, (viď. zoznam povolených potravín). Jediné povolené ovocie je sušené ovocie GOJI, a to 1 PL denne. Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti: ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne (maximálne 7 týždenne, ak nemáte problémy s cholesterolom).

Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 2 l tekutín denne, ideálne sú však až 3 litre tekutín. Najlepšia je nesýtená minerálna voda a zelený čaj, ale môžete aj napr. light nápoje typu coca cola (tento nápoj môže pomôcť ak máte často chuť na sladké).

Nezabudnite sa zásobiť aj komplexnými vitamínmi s minerálmi kvôli nedostatku vitamínov najmä na začiatku diéty počas bielkovinových dní.

Pozrite si aj zoznam povolených a tolerovaných potravín, podľa ktorého si môžete vždy skontrolovať, či môžete určitú potravinu a v akom množstve alebo je zakázaná. Detailný zoznam povolených potravín si môžete stiahnuť na našej stránke.

Dôležité ovsené otruby M2bisB6

ovsene otrubyVeľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Odporúčané množstvo v 1.fáze je 1 a pol polievkovej lyžice denne. Konzumovať viac ako 2 lyžice v prvých dvoch fázach diéty je síce zdravé, ale kalorické, takže pozor na množstvá !

Francúzsky lekár Pierre Dukan odporúča jesť jedine mleté ovsené otruby v strednej veľkosti (bis), 6 krát preosiate. Táto kombinácia sa označuje ako trieda M2bisB6. Doktor Dukan upozorňuje, že nie všetky ovsené otruby sú účinné pri diéte. Jemne mleté ovsené otruby sú neúčinné a príliš hrubo pomleté zasa úplne nevhodné.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

zaciatok dukanovej dietyKedy začať?

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí, ale k dispozícii máte napriek tomu 100 povolených potravín, takže hladovať určite nebudete. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia a pestrejšia, lebo budete môcť váš jedálny lístok obohatiť aj o zeleninu, rebarboru, tolerované potraviny atď.

PUB


Originálne francúzske výrobky značky Dukan®, ako aj ďalšie potraviny, ktoré vám spestria Dukanovu diétu nájdete v našom obchode dieta-shop.com Tovar posielame do celej Európy. Poštovné zadarmo od nákupu v hodnote nad 71 eur alebo 2000Kč - Slovensko, Česko, Rakúsko, Maďarsko, Rumunsko, Nemecko, Anglicko...

13 komentáre

  • Odkaz na komentáre Nataša
    Nataša Post 05.07.2014 in 14:10h
    dievčata verim Dukanovej diete ,moj vnuk zhodil 54 kilov a začala som ju aj ja za tri tyždne mam dole 9 kilov ,odporučam všetkym
  • Odkaz na komentáre Nataša
    Nataša Post 05.07.2014 in 14:10h
    dievčata verim Dukanovej diete ,moj vnuk zhodil 54 kilov a začala som ju aj ja za tri tyždne mam dole 9 kilov ,odporučam všetkym
  • Odkaz na komentáre Nataša
    Nataša Post 05.07.2014 in 14:09h
    dievčata verim Dukanovej diete ,moj vnuk zhodil 54 kilov a začala som ju aj ja za tri tyždne mam dole 9 kilov ,odporučam všetkym
  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 31.10.2013 in 13:12h
    Stela, úbytok 1 kg za 2 dni je akurátny, málokto chudne rýchlosťou 1 kg za deň a nie je to veľmi zdravé. Neviem koľko budem držať prvú fázu diéty, ale za týždeň 1.fázy je úbytok v priemere okolo 3,5 kg. Môže to byť ale aj viac, aj menej. Všetko závisí od tvojho metabolizmu. Držím palce! Pokračuj ďalej, nedaj sa odradiť.
  • Odkaz na komentáre Stela
    Stela Post 13.10.2013 in 23:33h
    Zdravim
    Zacala som tuto dietu pred 2 dnami.
    Ale na vahe sa pohlo iba 1 Kg dole
    Neviem co robim zle
    Lebo pinem dostvoy a rezepty mam od tejto stranky
    Pohyb tiez
    Samozrejme nejem v rovnakych intervaloch ale asi tak 5 jedal ale v malych mnozstvach
    Moze mi niekto pomoct
    Dakujem
  • Odkaz na komentáre elvie
    elvie Post 09.09.2013 in 11:03h
    Pekný deň Broňa... ja by som sa chcela tiež spýtať tak ako Dukanka- Lentilka........ ako je to s tým jedlom v prvej fáze... Ďakujem za odpoveď... Elvie
  • Odkaz na komentáre Petrita
    Petrita Post 28.07.2013 in 17:47h
    Dobrý deň,chcem sa spýtať či môžem začať s dukankou,ked som 7 týždňou po pôrode a plne dojčím maličkého.Či mi nehrozí strata mliečka.Ďakujem moc
  • Odkaz na komentáre Amy
    Amy Post 19.06.2013 in 00:12h
    len taká otázka,počas druhej fázy mám priamo striedať bielkovinový a bielkovinovo-zeleninový?
    napr pondelok bielkovinový a utorok už aj so zeleninkou?
  • Odkaz na komentáre Lentilka
    Lentilka Post 08.05.2013 in 11:55h
    Uz vela krat som citala tuto stranku a dnes sa pustam do prvej fazy. Mam ale otazku, nad ktorou dost dlho rozmyslam. Pitny rezim ma netrapi, lebo pijem denne 3-4l tekutin, ci caj, ci voda, ale je tam napisane, ze mozem v tejto faze jest kolko chcem toho, co je povolene. Teda mozem jest tofu na cibulke aj 10x za den?? Lebo podla jedalnicka by som urcite bola za chvilu hladna a neviem, ci by to malo nejaky efekt. Skor by to bolo neskutocne utrpenie. Dakujem za odpoved.
  • Odkaz na komentáre hnedooka
    hnedooka Post 09.04.2013 in 13:15h
    ja som sa chcela spitat ci ked si budem upravovat mäso možem použit olibový olej ?
  • Odkaz na komentáre zuzana1
    zuzana1 Post 26.03.2013 in 15:48h
    v prvej faze mozem jest aj rožky a chlieb ? dakujem za odpoved
  • Odkaz na komentáre Broňa
    Broňa Post 20.01.2013 in 19:50h
    Pierre Dukan hovorí len celkovo o tekutinách, nie o pití čistej vody z vodovodu a ja sa tiež prikláňam k tomuto názoru, že radšej piť to, čo človeku chutí ako sa nasilu nalievať čistou vodou z vodovodu. Ak má niekto rád čistú vodu z vodovodu, tak je to samozrejme najlepšie a najlacnejšie. Je však mnoho ľudí, ktorí obyčajnú vodu jednoducho nevypijú a často dostávam maily, kde sa ma Dukanky a Dukani pýtajú ako a čím môžu nahradiť čistú vodu a potešia sa správe, že môžu piť napr. aj čaj alebo coca-colu light. Okrem vody je výborný na chudnutie hlavne zelený čaj, lebo obsahuje látky, ktoré povzbudzujú metabolizmus a s rýchlejšie pracujúcim metabolizmom ide chudnutie rýchlejšie. Najlepšie je ho popíjať počas jedla, vďaka čomu si nebude telo ukladať tuky. Čo sa týka coca-coly light alebo zero, tak ju Dukan odporúča na spestrenie a oklamanie tela hlavne tým ľuďom, ktorí nevydržia bez sladkého.
Pre písanie komentárov sa prihláste